yanaushakova.ru
Блог
vk.com/life.ushakova
t.me/life_yanaushakova
Что делать, когда тревожно настолько, что думать больше ни о чем невозможно?
10 сентября 2024
Я очень люблю простое упражнение 54321!
Назвать (вслух или хотя бы про себя, если нет возможности проговаривать, например, на работе):
5 предметов, какие Вы видите.
Например: стол, стул, часы, ведро, окно.
4 звуков, какие слышите сейчас.
Например: тикают часы, едет машина, кашляет начальник, звук клавиатуры.
3 ощущения (потрогайте разные поверхности).
Например: стол гладкий, свитер мягкий, ковер шершавый.
2 запаха почувствовать и назвать. Например: духи на запястье, кофе
1 вкус (если нет возможности что-то лизнуть, съесть, откусить, можно представить это и пофантазировать о вкусе).
Например: освежающая мятная жвачка.
Эта техника заземления эффективно помогает человеку переключиться с тревожных мыслей на то, что происходит прямо сейчас.
Да, если в своей тревоге трудно вспомнить что там и сколько надо бы услышать, попробовать на вкус, потрогать, посмотреть, легко можно импровизировать и подойти к нему творчески ;)
Берегите себя и свои нервы♥️
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи.
Поделиться
Яна Ушакова
консультант
Индивидуальная консультация
При личной встрече или удалённо по видеосвязи (WhatsApp, Telegram)
Что вы получите: единовременную консультацию с психологом по вашему запросу.
Длительность: 1-1,5 часа.
Стоимость 3 500 ₽.
Опишите кратко цель консультации и необходимые детали.
Авторский метод консультаций «Ревизия жизни»
Пролонгированная работа состоит из ряда индивидуальных консультаций при личной встрече в кабинете психолога или удалённо по видеосвязи (WhatsApp, Telegram)
Что вы получите: личностно-ориентированную терапию, основанную на динамическом подходе с использованием техник терапии идентичности, когнитивно-поведенческой терапии, МАК. Позволит проработать вашу жизнь по ее истории или по важным сферам жизни (консультант отталкивается в работе от вашего запроса).
Метод "Ревизия жизни" позволяет проработать любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни: душевная боль, страдания, повышенная тревожность, неуверенность в себе, трудности в отношениях с мужем/женой, с родителями, детьми, коллегами/ руководителями, психосоматическими заболеваниями, трудности в принятии решений, непонимание почему у кого-то получается, а у меня нет, проработать горе, потери, детский травматический опыт, насилие и многое другое
Длительность каждой консультации: 60-80 минут.
Стоимость каждой консультации: 3 500 ₽.
Опишите кратко цель консультации и необходимые детали.
Процесс с резонаторами
Индивидуальная консультация при личной встрече в кабинете психолога или удалённо по видеосвязи (конференция ZOOM) с участием резонаторов (других людей, которые заключают договор о конфиденциальности процесса) по запросу клиента.
Что вы получите: процесс по методу "Терапия идентичности" позволяет клиенту увидеть то, что мешает ему прийти к своему запросу (желанию, цели) и изменить это.
Метод гармонично сочетает преимущества различных психотерапевтических школ и подходов. Его важнейшими составляющими являются теория семейных систем Б. Хеллингера, теория привязанности Дж. Боулби, терапия психотравмы Ф. Рупперта, терапии принятия и ответственности С. Хейса.
Длительность процесса: 60-90 минут.
Стоимость процесса: 5 000 ₽.
Опишите кратко цель консультации и необходимые детали.
info@yanaushakova.ru