Авторские онлайн-курсы и марафоны

Прошла марафон чувств легко и в удовольствие. Хотя сначала было сопротивление и даже пыталась придумать какие-то отговорки для себя, чтобы не выполнять домашние задания. В результате смогла договориться с собой, что это всего лишь 10 дней и втянулась так, что теперь точно буду все это использовать в жизни. После марафона я почувствовала, что горы могу свернуть, а до этого вообще сил не было и бесило все. Нашаманила я))) Теперь совершенно точно пойду на марафон "Сам себе психолог". Яну рекомендую однозначно. Работать с ней одно удовольствие и результаты есть. Но домашки придется делать, чтобы окрылиться.

Прошел месяц после окончания марафона «пищевая зависимость». И я бы хотела поделиться своими результатами и открытиями.
Я никогда не была худой, всегда любила поесть, очень люблю сладкое и мучное. Мне далеко не всегда было комфортно в своем весе, но он был стабилен, я не набирала больше конкретной цифры.
2020 год. Пандемия, многие работают на удаленке. Я нет – работаю по тому же графику, образ жизни не поменялся. Но на весах + 7 кг за год. КАК? Когда последние 10 лет вес стоял на одной цифре +-1 кг. Взять программу по питанию, считать КБЖУ и прийти в свой вес, казалось бы что проще-то. Однако я уже этот путь проходила раньше, когда была недовольна своим видом, и честно говоря, всякий раз это заканчивалось срывом и зажорами. Мне не нравится трястись над едой, считать и отслеживать граммы и калории, меня это бесит. И вот увидела у Яны анонс марафона "пищевая зависимость". По анонсу я поняла, что это не про похудение, а про отношения с едой. Стало интересно. Месяц я выполняла домашки и, конечно, главным открытием было, что я часто ем не тогда, когда голодна, а когда испытываю определенные эмоции, с которыми мы и начали работать на марафоне. Не буду вдаваться в подробности, но по прошествии месяца я отметила:

1. Постепенно становится проще понимать свои эмоции: правда ли я хочу есть или мне надо зажевать,
2. Я применяю практики разрядки эмоций – это реально помогает,
3. Я немного сократила потребление сладкого и мучного – и мне вполне комфортно,
4. В мой рацион вернулись овощи и фрукты – и мне прям вкусно и хочется их,
5. У меня появилась привычка есть не торопясь, хотя раньше я, как чайка, заглатывала – привычка быстро есть с института.

Сейчас я продолжаю делать кое-какие задания с марафона, либо я достигну результатов еще, либо сдуюсь, как при строгом соблюдении ПП и подсчёте КБЖУ. Но пока этот марафон это самая комфортная для меня тема в отношении питания. Это не про крайности ("никакого сладкого!"), а про разумное отношение к еде ("ты точно хочешь эту пироженку, потому что проголадалась?")

После марафона чувств у меня появились чувства – вот такое открытие этих десяти дней! Хочется жить, улыбаться и обнять весь мир и каждого члена семьи. Я прям счастливой стала. Одновременно проходила марафон ССП (время позволяло иначе было бы трудно). Теперь хочу на личные консультации. Возьмете?

Я пришел на марафон без особых целей, я просто понимал, что мне трудно жить с моими жизненными принципами, которыми я вообще не готов поступиться. Увидел объявление и решил пробовать. Моя жизнь перевернулась на первом же шаге с этими целями. Да, еще Яна и дополнительное задание мне дала сразу. Вот тут у меня вообще озарение произошло. Я, вдруг, столько всего понял! Со мной в жизни так не говорили, не задавали таких вопросов. Они простые, но ты об этом не думаешь или так не думаешь, как Яна тебя разворачивает. Просто открытие за открытием. Я офигел, что так бывает. Мне было трудно успевать за появляющимися заданиями и я запаздывал. Кстати, вот за это отдельное спасибо, что поддержала меня, я бы бросил. Я рад, что прошел. Жизнь сильно изменилась после марафона потому что я изменился. Ты делаешь действительно крутое дело. Спасибо.

Я участвовала в первом потоке марафона «Сам себе психолог». На участие меня сподвигла моя «зона комфорта» и лень, как бы странно ни звучало. Да и вообще почему нет, когда ДА! Я чувствовала, что «засиделась», раздражалась, что много откладываю «на потом», бешусь по мелочам. Ну ещё ковыряли голову пара тараканов.

Я прошла до конца, честно выполняя все задания и делая отчеты. Эти шаги меня расшевелили и помогли увидеть простые и базовые вещи и мелочи, на которые в своем рутинном расписании я часто не обращаю внимания, потому что заморачиваюсь и парюсь над чем-то. За этот период я доделала 2 своих крупных отложенных на потом дела; благодаря одному из заданий расставила приоритет в своих «хотелках», чтобы не распыляться на все и сразу – ведение дневника по заданиям я сейчас продолжаю, он здорово помогает быть результативнее и видеть куда ты идешь. Меня поотпустило с установкой «а вдруг не получится».

Хочу сказать спасибо автору и консультанту марафона Яне! Было очень комфортно обсуждать отчеты, делиться мыслями и переживаниями, обратная связь от нее очень позитивна, доброжелательна и конструктивна! После анализа моих домашек Яна предлагала индивидуальные долгосрочные задания, чтобы поисследовать моменты вне темы марафона. Поэтому моя работа над собой продолжается)

Яна, я Вам очень благодарна, за то, что благодаря вашей вере и поддержке, я шаг за шагом прошла этот марафон. Я благодарна Вам за ту безопасную обстановку в которой я находилась и могла поделиться трудностями и получить обратную связь и много открытых вопросов, на осознание путей выхода из этих трудностей. Я осознала, что мне еще есть над чем поработать, а особенно, с ощущением своих прав, над управлением временем, почаще обращаться к своим потребностям и к чувствам, которые я испытываю именно в данный момент времени. Трудно было работать с детским опытом, не хотелось поднимать обиды, которые были в детстве, много было сопротивления. Но потом появилось облегчение и ценность себя. В целом шаги мне дали возможность больше принять себя, научиться поддерживать себя в первую очередь, быть в контакте с собой, слышать себя и чувствовать. Удалось ярче увидеть свои трудности и наметить некоторые шаги для их решения. Я поняла для себя, что для меня принятие своих чувств очень важно и ценно. Спасибо, вам Яна большое за ваш труд!

Марафон "Чувств" – второй марафон в котором я участвую под руководством Яны. На него пошла не задумываясь, потому что знала, меня ждут не только интересные задания, но и нужная информация для разгрузки и все это под чутким вниманием, рекомендациями, подробнейшими видео и описанием автора марафона. Я прошла 10 упражнений, которые показали, как правильно управлять эмоциями. Во время марафона стала лучше понимать сигналы своего тела, открыла новые способы разряжаться, не копить в себе чувства, а выпускать их. Иногда это не очень приятно, а порой даже смешно.

Я благодарна Яне за свое внутреннее состояние, за то что она мне показала дорогу как выйти из дремучего леса своих внутренних противоречий и эмоций.

Марафон "Сам себе психолог" был для меня полным инсайтов и открытий, с самого первого до последнего задания. Я стала замечать больше положительных моментов в жизни, больше находиться в настоящем моменте. Начала осознавать эмоции, прислушиваться к ним и вообще к себе, а это очень важно для меня. Также я переоценила свой распорядок дня, поняла важность настоящего отдыха (узнала что это такое), и начала применять. Энергии явно стало больше! И я научилась лучше слышать и понимать себя. Казалось бы, знаю себя всю жизнь, но благодаря этому марафону открываю себя как заново.

Очень ценным была постоянная обратная связь с Яной, особенно ее индивидуальные задания для меня. Я ощущала, что у меня персональная личная консультация с психологом в самом удобном для меня формате. Яна всегда правильно расставляла акценты и лишь подталкивала к открытиям, а не делала выводы за меня.

В целом марафон здорово структурирует работу над собой, позволяет выделить главное, сформулировать цель и идти к ней шаг за шагом. Задания с отчетами мотивируют, а поддержка Яны заставляет реально в себя поверить. В то, что у меня все получится. И оно получается. Благодарю от души! И от души рекомендую этот марафон тем, что понимает, что есть ситуации в жизни, которые необходимо решить, но не знает как к ним подступиться и какие конкретно действия можно начать выполнять чтобы разобраться в этом и улучшить качество своей жизни.

Я лично знакома с Яной и знаю ее как очень разумного, глубокого человека, способного поддержать в разных жизненных ситуациях. На марафоне я под руководством Яны в течении месяца прорабатывала различные вопросы и проблемные ситуации. Марафон строится пошагово, те на каждую часть марафона есть видео, тестовое задание и 3 дня мониторинга ситуаций с записью в дневнике. Это тренирует внимательность к себе и своему состоянию, поступкам и своим же реакциям на раздражители или конфликтные ситуации. Яна вдумчивый и осознанный наставник, она задает очень правильные вопросы, отвечая на которые начинаешь видеть конфликтную или неприятную ситуацию для себя с другой стороны. И видеть варианты решения, о которых раньше не задумывался. Мы подробно разобрали такие вопросы, как цель, потребности, желания, права, обязанности и обязательства. Я научилась ценить свои ресурсы, разделять свои обязанности, ценить свои права и выбор, ценить свои достижения и радоваться им. Очень важно, я считаю, что это марафон не формата «выговорится за деньги», а это понимание приемов выхода из ситуации, те Яна дает достаточно простые решения через правильно поставленные вопросы себе же. Важно для меня, что Яна дает технику, через которую ты учишься, а не решает проблемы за тебя.

Очень хочется поблагодарить Яну за то, что этот марафон случился в моей жизни! Казалось бы, ты что-то уже знаешь, слышала, читала, но одно дело просто обрывочные понятия и совсем другое дело проработать всё это на практике, шаг за шагом, скрупулезно, под руководством опытного наставника. И вот уже вроде бы знакомые истины заиграли новыми красками. И оказывается, что не так-то просто разобраться в своих целях. Ещё сложнее проанализировать свои права и обязанности. Разложить по полочкам мечты, желания, потребности. Это только немногие темы. И каждая из них заставляет о многом задуматься, сделать выводы и начать менять что-то в своей жизни к лучшему. Это не простой, но очень увлекательный процесс. А Яна просто за руку проводит по этому пути! Она всегда на связи. И грамотно консультирует по каждому вопросу, по каждой теме. Задаёт очень тонко наводящие и уточняющие вопросы, которые помогают тебе самому залезть в дальние уголки своего сознания и памяти. Это большая работа над собой, но это того стоит! Спасибо огромное!

Скажу честно, я очень долго сомневалась участвовать или нет в марафоне. В голове возник такой бардак, с которым самостоятельно справиться уже не смогла. Не пожалела ни на секунду о своем решении. 30 дней пролетели как неделя. Меня переполняют эмоции на протяжении всех этих дней. Я ревела, выполняя некоторые задания, улыбалась и даже смеялась над собой. Сложно было раскрыться и выложить все, что беспокоит. Об этом не очень люблю говорить, практически всегда я веселая и много шучу) Все 10 шагов дались не легко. Оптимизмом заряжало видео-послание, хотелось сразу идти, делать и побеждать! Я анализировала каждый свой шаг, прокручивала пройденный день в голове, многое записывала, проговаривала в слух, контролировала свое поведение и речь. Интересно было разбираться с каждым заданием. Как на машине времени погружалась в прошлое, рассматривала настоящее и мечтала о будущем. Помогали разобраться дополнительные вопросы, советы и опыт. Не думаю, что все эти задания только на 30 дней, они увлекают. Я часто их перечитываю, снова анализирую и выполняю)

Когда собираемся все вместе обязательно спрашиваю у домочатцев, что хорошего у них произошло за день. Именно ХОРОШЕГО. Я и раньше всегда интересовалась, но вопрос был поставлен «Как прошел твой день?» И тут можно было получить как массу положительной, так и отрицательной информации. Чаще отрицательной. И сама стараюсь проговаривать каждый вечер. В дневнике «мечты, желания, потребности» поставила два плюсика, чему очень рада. Выделяю время, чтобы помечтать и заполнить его. Обращаю внимание как говорю, поправляю себя и домашних, даже аргументируя правильными примерами. Анализирую свое время. Учусь давать положительную обратную связь себе. Появилась хорошая привычка – думать о хорошем)

В начале марафона были поставлены важные для меня цели. К чему пришла: у меня появилась уверенность в себе, расширила свои границы, мне стало легче дышать, меньше злюсь и больше улыбаюсь (вообще хожу и улыбаюсь в последнее время), стала еще больше доверять ребенку, дала больше свободы в его решениях, стала больше проводить время дома, у меня улучшились отношения в семье! Работы еще вагон, и я знаю, что делать!

Яна, я искренне и бескрайне благодарна Вам за поддержку и помощь. За обратную связь и важные для меня советы. У меня собралась целая копилка нужного для работы с самой собой материала. Я благодарна сама себя за то, что решилась и за что, у меня начало все получаться! Я молодец! Это моя победа!

У меня буря положительных эмоций внутри, которые я не могу описать словами)))