Что делать, когда тревожно настолько, что думать больше ни о чем невозможно?

10 сентября 2024

Я очень люблю простое упражнение 54321!

Назвать (вслух или хотя бы про себя, если нет возможности проговаривать, например, на работе):

5 предметов, какие Вы видите.
Например: стол, стул, часы, ведро, окно.

4 звуков, какие слышите сейчас.
Например: тикают часы, едет машина, кашляет начальник, звук клавиатуры.

3 ощущения (потрогайте разные поверхности).
Например: стол гладкий, свитер мягкий, ковер шершавый.

2 запаха почувствовать и назвать. Например: духи на запястье, кофе

1 вкус (если нет возможности что-то лизнуть, съесть, откусить, можно представить это и пофантазировать о вкусе).
Например: освежающая мятная жвачка.

Эта техника заземления эффективно помогает человеку переключиться с тревожных мыслей на то, что происходит прямо сейчас.

Да, если в своей тревоге трудно вспомнить что там и сколько надо бы услышать, попробовать на вкус, потрогать, посмотреть, легко можно импровизировать и подойти к нему творчески ;)

Берегите себя и свои нервы♥️

← весь блог